[...] szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt x 9 ciężko ale dobre tempo, 18 szt x 9 jw, jeszcze lepsza kontrola, dobre czucie tricepsa, 18 szt x 8 jw, ekstra weszło w triceps, serię do powtórki na więcej powt 9. Francuz - 12 kg x 12 dziwnie mało siły, czucie i tempo bardzo dobre, 10 kg x 15 bardzo dobra jakosc serii, dobre czucie tricepsa, za tydz 12 kg x 12+ x 2
21.12.2021 Push2. 30 serii 1.przysiad bułgarski x4x8 13,25kg 2.wykroki chodzone x3x8 13,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 13,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 5.wznosy ramion na boki x5x10 x 8,5kg 6.odwrotne pompki X5x16 50kg 7.wspiecia na palce x5x20 20kg tempo 1230 Tabata [...]
[...] 32 kg x 13, 27 kg x 16 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7+1 bardzo dobra walka do końca, dobra jakość serii, 90 kg x 10 bardzo ciężko ale też dobra jakość i praca klatki, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mniej powt niz ostatnio ale też [...]
[...] głębokość nawet okej ale już czas zejść tutaj na 35 kg i robić 100% technicznie, za tydz 35 kg x 8-10 pełna jakość 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 bardzo dobra jakość serii i tak trzymać jak najdłużej, za tydz powtórka 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 4x4x4 ost. 7x pierwsza słabe tempo i brak zatrzymań, druga znacznie lepsza jakość, [...]
[...] rozciągnięcie klaty też, za tydz powtórka na 15 powt 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 18 kg 3x4x4 pierwsza mega ciężko, druga trochę lepiej ale lokiec mega bolał w trakcie serii, trzecia katastrofa, lokiec tak bolał ze nie dało się unieść hantli, ostatnia 12 kg x 3 nie dało się zrobić 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 16 też było czuć na [...]
9.03.2022 Pull1 27 serii 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie szeroko nachwyt 3x12 powtórzen 3.wioslowanie jednoracz 4x8 28,5kg 4.narciarz x3x12 (guma czarna zolta 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dziś bez cardio i tak narazie [...]
[...] dobra praca klatki, za tydz powtórka na więcej powt 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 6 jak wszystko słabo siłowo, technika też bez rewelacji, 28 kg x 9 dobra jakosc serii, mimo to 1 powt mniej, za tydz 30 kg x 6-8, 26 kg x 10+ 5. Rozpietki maszyna - 36 kg x 8, 50 kg x 14 dobrze weszło ale trochę za wysoko siedzenie, powinno być jak [...]
15.03.2022 Pull1 28 serii 1.nordic hampsting x4x8 2.Podciąganie szeroko nachwyt 3x12 3.wioslowanie jednoracz 5x10 28,5kg 4.narciarz 3x12 czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 11,11 i 11x5kg, 11,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x11,11,10,9 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dzisiaj bardzo ciężko, [...]
[...] można powtórzyć za tydz 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 7 bardzo dobrze weszło w klatkę, dobra jakość i tempo, 28 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i tempo, po serii dobra pompa klatki, za tydz powtórka 5. Rozpietki maszyna - 20 kg x 6, 30 kg x 13 niby dobre czucie klatki ale pamiętać o zatrzymaniu 2 sek, do powtórki 6. Unoszenie [...]
[...] ciezar do powtórki na 10 powt 3. Przysiady - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg 4x5, 105 kg x 6, jakby lżej niż ostatnio, można za tydz dołożyć +5 kg do wszystkich serii na luzie powinno pójść 4. Suwnica - 100 kg x 8, 140 kg x 12 dobra jakość i czucie, można dokładać, 120 kg x 15 jw, dobrze weszło, za tydz 150 kg x 10-12, 130 kg x [...]
[...] x 10-12, 140 kg x 15 i dopiero dołożyć w back offie 5. HT - 30 kg x 14 dobre czucie, 30 kg x 12 też dobre czucie, 30 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo wszystkich trzech serii, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie z linka - 25 + 2 kg x 15 bardzo lekko, jest spory progres, 30 kg x 11 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 30 kg x 12+ [...]
[...] tylko pełnego zakresu ruchu, za tydz 190 kg x 10-12 pełny zakres. 165 kg x 14-15 5. HT - 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie Pośladków po serii, można spokojnie dokładać, 95 kg x 13 czucie też dobre ale trochę mało powt, za tydz 130 kg x 10-12, 95 kg x 15 6. Uginanie z linka - 36 kg x 15 bardzo dobre tempo i [...]
[...] ledwo poszło ale za tydz 86 kg x 10, 10, 8-10 2. Prostowanie - 41 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 6, 100 kg x 3, stos x 3, stos + 15 kg x 13 sztos czucie, bardzo dobra jakość serii, stos + 20 kg x 12 też sztos, pilnować tylko pełnego ruchu do góry, stos + 20 kg x 10 bardzo dobre zmęczenie czwórek ale bez nadmiernej pompy, za tydz chyba guma x max [...]
[...] x 7 pochylenie słabe ale tempo i praca grzbietu dobra, zrobić na 8 powt za tydz i potem dołożyć, 90 kg x 12+4xrp bardzo dobrze weszlo, można dołożyć, dobre czucie pleców po serii, za tydz 102 kg x 8, 92 kg x 10-12+RP 3. Hammer - 40 kg x 6, 53 kg x 11 oczywiście pomyliłem się z ciężarem i aż dziwnie lekko szło, 57 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, [...]
[...] za tydz 85 kg x 8, 70 kg x 12++ds 5. MC - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 130 kg x 2, 150 kg x 7 chyba w miarę dobra jakość, przynajmniej do 6 powt, myślę że tutaj zostać na w serii siłowej + 1xbackoff, 130 kg x 10 sztos, bardzo dobre czucie, tutaj powalczyć o 12 powt, za tydz 155 kg x 6, 130 kg x 10+ (12!) 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 12 [...]
[...] Zresztą w zależności od czasu można robić różne treningi. Ja tak właśnie trenuje. Jak mam mało czasu to jest krótko ale intensywnie, zwykle w formie obwodów i prawie bez przerw albo dużo serii na bardzo krótkich przerwach 30-45 sek. Jak mam więcej czasu to robię trening mniej intensywny, z dłuższymi przerwami i zwykle z większym obciążeniem.
[...] dobre ale mało powt, 50 kg x 12 jw, dobre tempo, za tydz 60 kg x 10+, 50 kg x 12+ 3. Pulldown - 70 kg x 8, 90 kg x 10 mega dobre czucie i tempo, plecy dobrze spompowane po serii, 80 kg x 13 ekstra czucie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 90 kg x 10+ (12!), 80 kg x 13+ (15!) 4. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 18 mega dobre czucie i tempo, [...]
[...] x 2, 30 kg x max 15-20 5. Uginanie - 59 kg x 10, 82 kg x 12 czucie bardzo dobre ale można było powalczyć o jeszcze 1-2 powt, 86 kg x 9 ciężko, dopięcie dwójki na dole ruchu super ale mało powt, mimo to czucie po serii bardzo dobre, 59 + 2 kg x 15 ekstra palenie dwójek, bardzo dobra jakość i walka do końca, za tydz 86 kg x 10-12 x 2, 64 kg x 15+
[...] klatka, progres i w jakości ruchu i liczbie powt, narazie ciężar do walki o pełne i stabilne 12 powt, 50 + 1 kg x 10 jw, mega dobra jakość i praca klatki, dobra pompa po serii, 40 kg x 14 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre tempo 31x1 i tak trzymać, ekstra czucie klatki, za tydz 50 + 1 kg x 12 x 2, 40 kg x 14+ pełne tempo we wszystkich [...]
[BLOG] Driver94 , powoli do celu
